tính thời gian ngủ

Như vậy, cách tính giấc ngủ khoa học khá đơn giản. Nếu thời gian bắt đầu chìm vào giấc ngủ của bạn là 14 phút, bạn ngủ từ lúc 9 giờ tối và muốn ngủ trong 5 chu kỳ vậy thời gian thích hợp để thức giấc chính là: 9 + (1.5 x 5) + 14 = 4 giờ 44 phút sáng. Hướng dẫn ᴄáᴄh thaу đổi thời gian ᴄhế độ ngủ Windoᴡѕ 10. Bạn ᴄó thể ѕửa đổi ᴄài đặt Chế độ ngủ trên máу tính Windoᴡѕ 10 ᴄủa mình bằng ᴄáᴄ bướᴄ bên dưới: Bướᴄ 1: Mở trình tìm kiếm Windoᴡѕ bằng ᴄáᴄh nhấn phím tắt Windoᴡѕ + Q. Giai đoạn 1: Hoạt động não đủng đỉnh lại.Bọn họ ngủ nhẹ, hay mộng đè giữa ngủ cùng tỉnh. Giai đoạn 2: Chuyển rượu cồn mắt dừng lại và bộ não bắt đầu thư giãn.Đây là quy trình tiến độ giấc ngủ nông, diễn ra trước khi chúng ta bắt đầu bước vào giấc mộng sâu 19 TRANG WEB HỮU ÍCH BẠN KHÔNG THỂ BỎ QUA ^_^ 1. Tính toán giờ giấc ngủ tốt nhất 2. Cải thiện tốc độ đánh máy Thời gian ngủ sâu nhất trong đêm là vào giữa chu kỳ ngủ, ví dụ bạn ngủ lúc 22 giờ thì khoảng thời gian cơ thể ngủ say nhất là 1-2 giờ. - Tránh ngủ trưa quá dài, đặc biệt là khi vào cuối buổi chiều. 1 giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa khoảng 90 phút - Đây được xem là quãng nghỉ lý tưởng để bạn nạp đủ năng lượng cho cả buổi chiều. 2. Jean Claude Van Damme Dating History. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngon là điều thực sự cần thiết ở mọi lứa tuổi. Giấc ngủ cung cấp năng lượng cho tâm trí, phục hồi cơ thể và củng cố hầu như mọi hệ thống trong cơ thể. Nhưng thực sự ngủ bao nhiêu là đủ để đem lại lợi ích sức khỏe? Và thời lượng ngủ theo từng độ tuổi như thế nào là phù hợp? Bài viết dưới đây giúp bạn có câu trả lời phù hợp cho vấn đề dẫn của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia ở Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn để kích thích sự tăng trưởng và phát triển của chúng. Những người trên 65 tuổi cũng nên ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Biết các khuyến nghị chung về lượng giấc ngủ bạn cần là bước đầu tiên. Sau đó, phải phản ánh nhu cầu cá nhân của bạn dựa trên các yếu tố như mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn là điều cần thiết tiếp theo. Và cuối cùng, tất nhiên, cần phải áp dụng các mẹo ngủ lành mạnh để bạn có thể thực sự có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn theo khuyến nghị. 1. Tôi cần ngủ bao nhiêu? Thời lượng giấc ngủ của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả độ tuổi của họ. Nói chung chúng ta có thể phân chia số giờ ngủ cần thiết của từng độ tuổi như sauTrẻ sơ sinh 0 - 3 tháng tuổi cần ngủ đủ 14 - 17 giờ mỗi sơ sinh 4 - 11 tháng tuổi cần ngủ đủ 12 - 15 giờ mỗi ngàyTrẻ mới biết đi từ 1 - 2 tuổi cần thiết ngủ khoảng 11 - 14 giờ mỗi em mẫu giáo 3 - 5 tuổi cần thiết ngủ 10 - 13 giờ mỗi em trong độ tuổi đi học 6 - 13 tuổi cần thiết ngủ đủ 9 - 11 giờ mỗi thiếu niên 14 - 17 tuổi cần khoảng 8 - 10 giờ mỗi ngày để 7 đến 9 giờ là khoảng thời gian ngủ cần thiết mà hầu hết người trưởng thành cần, mặc dù một số người có thể cần ngủ ít hơn 6 giờ hoặc lên đến 10 giờ mỗi cao tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ 7 - 8 giờ mỗi nữ mang thai trong 3 tháng đầu thường cần ngủ nhiều hơn vài tiếng so với bình thường. Nhưng các chuyên gia cho rằng nếu một người cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, ngay cả trong khi đang tham gia các hoạt động khác chứng tỏ họ chưa được ngủ đủ giấc. Thời lượng ngủ đối với mỗi người là khác nhau 2. Ngủ bao nhiêu giờ là đủ để có sức khỏe tốt? Như đã nói, câu trả lời cho câu hỏi “ngủ bao nhiêu là đủ” phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Số lượng giấc ngủ của một người sẽ tăng lên nếu họ thiếu ngủ hoặc thậm chí không được ngủ vì bất kỳ lý do gì trong các ngày trước đó. Nếu một người thường xuyên không ngủ đủ giấc, họ sẽ hình thành một khái niệm được gọi là "khoản nợ ngủ", giống như bị thấu chi tại một ngân hàng. Cuối cùng, khi cơ thể đã quá ngưỡng chịu đựng, chúng bắt đầu yêu cầu chúng ta trả nợ “khoản nợ ngủ” ta không thực sự dễ dàng có thể thích nghi với việc ngủ ít hơn mức cần thiết. Chúng ta có thể quen với một thời gian biểu khiến chúng ta không ngủ đủ giấc, nhưng khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và các chức năng khác của cơ thể có thể hoạt động sai hoặc thậm chí ngừng hoạt động nếu thiếu ngủ trong thời gian quá sao bạn cần ngủ REM và ngủ sâu?Có bốn giai đoạn của giấc ngủ, dựa trên mức độ hoạt động của não bộ. Hai giai đoạn đầu tiên là nhẹ nhàng. Giai đoạn ba là “ngủ sâu”, khi sóng não của chúng ta chậm lại và chúng ta khó thức dậy hơn trong giai đoạn này. Trong những giai đoạn này, cơ thể của chúng ta tiến hành quá trình sửa chữa các mô, hoạt động trên quá trình tăng trưởng và phát triển, tăng cường hệ miễn dịch và tích lũy năng lượng cho ngày hôm ngủ chuyển động mắt nhanh REM hay còn gọi là giai đoạn R, thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi một người chìm vào giấc ngủ. Hoạt động của não tăng lên, mắt bạn đảo xung quanh nhanh chóng và nhịp đập, huyết áp cũng như nhịp thở của bạn đều tăng lên. Đây cũng là lúc chúng ta thực hiện hầu hết những giấc mơ của mình. Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh rất quan trọng đối với học tập và trí nhớ. Đó là khi bộ não của bạn xử lý thông tin bạn đã tiếp nhận trong ngày và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn của dấu hiệu của sự mất ngủ?Các dấu hiệu phổ biến cho thấy một người ngủ không đủ giấc bao gồmCảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi, chán nản vào ban ngày, đặc biệt là trong các hoạt động nhẹ nhàng như ngồi trong rạp chiếu phim hoặc lái xeĐi vào giấc ngủ nhanh chóng, chỉ trong vòng 5 phút sau khi nằm xuốngThời gian ngủ bị ngắt quãng thành nhiều khoảng nhỏĐể thức dậy đúng giờ mỗi ngày cần đồng hồ báo thứcCảm thấy chệnh choạng khi thức dậy vào buổi sáng hoặc suốt cả ngày hôm sau ngủ theo quán tínhRất khó khăn khi rời khỏi giườngThay đổi tâm trạng, cáu gắt, khó chịuHay quênSự mất tập trung khi làm việc nhất địnhNgủ nhiều hơn vào những ngày bạn không phải thức dậy bắt buộc vào một giờ nhất địnhLàm thế nào để biết liệu bạn có ngủ đủ giấc hay không?Để biết liệu mình có ngủ đủ giấc vào ban đêm hay không, hãy tự hỏi bản thân và trả lời những câu hỏi sauBạn có đang cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc với lịch trình ngủ và thời gian ngủ của mình ở thời điểm hiện tại không?Bạn có cảm thấy mình đã ngủ đủ giấc để có đủ năng lượng làm việc hiệu quả không?Bạn có bao giờ cảm thấy buồn ngủ trong thời gian làm việc hoặc sau khi về nhà không?Bạn có phải phụ thuộc vào caffeine để giữ cho mình tỉnh táo trong suốt cả ngày không?Thời gian biểu ngủ - thức dậy của bạn có đều đặn, kể cả vào cuối tuần không? Thời lượng ngủ quá ít sẽ khiến bạn mất tập trung Ảnh hưởng của việc mất ngủ?Như đã nói, việc thường xuyên mất ngủ, thiếu ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Ngủ quá ít có thể gây raCác vấn đề về trí nhớCảm giác chán nảnThiếu động lực trong mọi việcThường xuyên khó chịu, cáu gắtThời gian phản ứng chậm hơnHệ thống miễn dịch của cơ thể bị suy yếu khiến gia tăng khả năng mắc bệnhCảm giác đau mạnh hơnNguy cơ cao mắc các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch hoặc béo phìGiảm ham muốn tình dụcDa nhăn và xuất hiện quầng thâm dưới mắtĂn quá nhiều và tăng cânKhó giải quyết vấn đề và gặp nhiều khó khăn trong việc đưa ra quyết địnhThiếu ngủ quá nhiều thậm chí còn có thể dẫn đến ảo nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ rất nguy hiểm. Những đối tượng tham gia nghiên cứu trong tình trạng thiếu ngủ đã được cho thực hiện những kỹ thuật lái xe trong phòng lái xe mô phỏng hoặc thực hiện nhiệm vụ phối hợp tay mắt có hiệu suất kém hoặc tệ hơn những người đã được cho uống rượu. Tình trạng thiếu ngủ cũng thay đổi cách rượu ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta. Nếu một người uống rượu trong khi đang mệt mỏi vì thiếu ngủ, họ sẽ gặp các vấn đề nghiêm trọng hơn so với những người được nghỉ ngơi đầy Cục An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, sự mệt mỏi của người lái xe đã gây ra khoảng vụ tai nạn ô tô từ năm 2005 đến 2009 và 803 người chết trong năm 2016. Một số nhà nghiên cứu nói rằng con số thực sự cao hơn nhiều. Vì buồn ngủ là bước cuối cùng của não bộ trước khi chìm vào giấc ngủ, việc lái xe trong lúc buồn ngủ có thể - và thường xuyên xảy ra - dẫn đến thảm họa. Các chất kích thích như caffeine không thể ngăn chặn tác động của chứng thiếu ngủ trầm chức Giấc ngủ Quốc gia chỉ ra rằng một người có thể quá buồn ngủ để lái xe an toàn nếu họKhó giữ được sự tập trung của đôi mắtKhông thể ngừng ngápKhông nhớ đường điĐang mơ hồ và có những suy nghĩ vẩn vơGặp khó khăn khi ngẩng đầu lênGặp tình trạng lấn làn, đi không đúng làn đường quy địnhLàm thế nào để đảm bảo thời lượng ngủ và có được giấc ngủ ngon?Những thói quen lành mạnh có thể giúp chúng ta ngủ ngon và lâu bản thân thời gian để ngủ Lịch trình bận rộn có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ một thời gian biểu ngủ điều độ Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối một không gian yên tĩnh, thư giãn Giữ phòng ngủ của mình đủ tối, yên tĩnh và ở nhiệt độ dễ chịu. Chỉ sử dụng nó cho giấc ngủ, tình dục và các hoạt động yên tĩnh như đọc sách. Không mang các loại màn hình điện tử như TV hoặc điện thoại di động vào. Thiết lập thời gian ngủ khoa học sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn Hình thành một thói quen tốt trước khi đi ngủ Tránh ánh sáng chói, bữa ăn lớn, caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Hãy thử những thứ giúp mình có thể thư giãn, chẳng hạn như tắm nước thể dục đều đặn Hãy dành khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày, ít nhất 5 giờ trước khi đi trưa vừa đủ. Đặt mục tiêu không quá 30 phút để vừa có thể tỉnh táo cho những công việc buổi chiều vừa không làm gián đoạn lịch trình ngủ vào ban cố gắng ép buộc mình đi ngủ Nếu bạn thấy mình đang nằm thao thức, hãy đứng dậy và làm một việc gì đó yên tĩnh, chẳng hạn như đọc sách, giúp thư giãn cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Viết nhật ký có thể giúp bạn đi xuyên trao đổi với bác sĩ. Một số tình trạng sức khỏe có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ của chúng bảo thời lượng ngủ, ngủ ngon giấc từ lâu đã là những yếu tố được quan tâm trong vấn đề giấc ngủ của mỗi người. Thiếu ngủ thường xuyên có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt là đối với những người lái xe, thường phải chạy đường dài. Nhiều người có thể cảm thấy họ chỉ cần ngủ vài giờ mỗi đêm là đủ nhưng họ không nhận ra rằng hiệu suất làm việc của họ đã bị ảnh hưởng. Những người ngủ quá ít trong đêm không thực hiện tốt các nhiệm vụ trí óc phức tạp như những người ngủ đầy đủ khác. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Tại sao đang ngủ bị giật mình? Các chu kỳ Mặt Trăng có thể ảnh hưởng khác nhau đến giấc ngủ ở nam và nữ Ngủ mơ Tại sao có người nhớ? Có người quên? Bạn thường mệt mỏi, uể oải khi thức giấc, bạn ngủ nhiều hay ngủ ít cũng đều cảm thấy uể oái, đó là do bạn chưa ngủ đúng cách và chưa biết nên ngủ lúc mấy tính toán giấc ngủ cũng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khoẻ tốt hơn, đặc biệt là trong những ngày dịch bệnh, sinh hoạt của bạn đi đảo lộn. Thời gian đi ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ như công việc, vui chơi, stress,… nhưng nếu muốn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, bạn sẽ cần một lịch ngủ cụ cần tính toán thời gian đi ngủ chính xác trước khi xây dựng thói quen ngủ phù hợp với bản bao nhiêu lâu là đủ?Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và AASM, ngoài những trường hợp đặc biệt thì thời gian ngủ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cường độ hoạt động của mỗi người khi thức giấc, dưới đây là những hướng dẫn chung về giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhauSơ sinh đến 3 tháng 14 đến 17 giờTrẻ 4 đến 11 tháng 12 đến 16 giờTrẻ 1 đến 2 tuổi 11 đến 14 giờTrẻ 3 đến 5 tuổi 10 đến 13 giờTrẻ em 6 đến 12 tuổi 9 đến 12 giờTuổi dậy thì – 13 đến 18 tuổi 8 đến 10 giờNgười trưởng thành -18 đến 64 tuổi 7 đến 9 giờNgười cao tuổi – 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờNên đi ngủ vào lúc mấy giờ?Để biết thời gian nào đi ngủ là hợp lý nhất, bạn cần tính toán giấc ngủ vừa vặn với bản thân dựa vàoThời gian thức dậy của bạn;Bạn muốn hoàn thành năm hay sáu chu kỳ ngủ 90 phút để hiểu hơn về chu kỳ ngủ bạn đọc thêm ở phần dưới;Thêm 15 phút để đi vào giấc ngủ hoặc ít hơn nếu bạn dễ ngủ, nhiều hơn nếu bạn thường trằn trọc khó ngủ.Để biết chính xác cần đi ngủ vào lúc mấy giờ thì bạn có thể sử dụng bảng tính tự động này hoặc xem bảng thời gian đi ngủ dưới đâyBạn sẽ biết nên ngủ lúc mấy giờ dựa vào bảng tính thời gian đi ngủ giai đoạn trong chu kỳ 90 phút của giấc ngủMột giấc ngủ trọn vẹn sẽ mất 90 phút 1 tiếng rưỡi và trải qua tất cả 5 giai đoạn, đó là lý do vì sao nếu bạn thức giấc khi chu kỳ ngủ chưa được hoàn thành, cơ thể của bạn sẽ rất mệt mỏi, vì khi đó não bộ và tất cả các bộ phận đều chưa sẵn sàng để thức giấc. Dưới đây là các giai đoạn trong một chu kỳ ngủ 90 phútN1 giai đoạn 1 Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và giai đoạn từ khi thức giấc đến khi chìm vào giấc giai đoạn 2 Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn này khi bạn không nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều giai đoạn 3 và 4 Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất, nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, kích thích tố tiết ra, quá trình chữa lành xảy ra và cơ thể bạn được nạp lại năng Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, mắt bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt. Giấc ngủ REM giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất của bạn khi thức trưởng thành nên ngủ đủ 5 chu kỳ 90 phút của giấc ngủ mỗi bình mất khoảng 90 phút để trải qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ, bạn sẽ ngủ được 7,5 giờ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ thêmThức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tứcTác hại của thức khuya và cách thức đêm không hại sức khỏeTổng hợp STT chúc ngủ ngon hay, lãng mạn, ngọt ngào và dễ thương nhất hiện nay– viết cùng chủ đề ĐÁNG CHÚ ÝCó thể bạn quan tâm Chủ đề nổi bậtĐang xu hướng Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày! Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Chắc hẳn bạn không muốn mang đôi mắt “gấu trúc”, tinh thần rệu rã để bắt đầu một ngày làm việc, học tập mới vì thiếu ngủ. Để có một chất lượng cuộc sống tốt hãy tham khảo những phương pháp ngủ ít mà không mệt. giấc ngủ Nội dung video được tư vấn chuyên môn bởi ThS. BS Vũ Duy Dũng, Bác sĩ Nội Thần kinh, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City 1. Ngủ bao nhiêu được coi là đủ? Ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có thời lượng giấc ngủ khác nhau, càng nhỏ tuổi càng cần có nhiều thời gian hơn cho giấc với trẻ sơ sinh quỹ thời gian cho giấc ngủ là từ 11-17hThanh thiếu niên cần từ 9-12h ngủ để hỗ trợ phát triển tinh thần cũng như thể chấtVới đa số người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ đến 8 giờ một ngày để có được sức khỏe tối ưu. Trong khi đó thời gian ngủ thích hợp với người già là giấc ngủ trọn vẹn là rất cần thiết cho sức khỏe của mỗi người, tuy nhiên công việc bận rộn và áp lực cuộc sống khiến nhiều người không có thời gian cho giấc ngủ hoặc thậm chí mất ngủ. Họ có xu hướng tìm đến các phương pháp ngủ ít mà không mệt. Liệu các phương pháp ấy có thực sự hiệu quả?Trước tiên, hãy đến với một vài phương pháp ngủ ít mà vẫn tỉnh táo được nhiều người áp dụng Phương pháp ngủ theo chu kỳ giấc ngủ hay còn gọi là phương pháp ngủ 4 tiếng 1 ngàyĐối với người trưởng thành, một giấc ngủ kéo dài khoảng 5 – 6 chu kỳ và mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong một chu kỳ giấc ngủ trải qua 5 giai đoạn như sau ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ gian ngủ tối đa dành cho người trưởng thành là 6 chu kỳ liên tục, tức là 9 giờ đồng hồ mỗi đêm và thời gian ngủ tối thiểu là 3 chu kỳ, tức khoảng 4,5 cách tính toán, thay đổi số lượng chu kỳ như mong muốn không vượt quá 6 và nhỏ hơn 3, kết quả là khoảng thời gian ngủ của bạn sẽ nằm trong giai đoạn ngủ mơ. Đây chính là nguyên nhân người trưởng thành ngủ ít không thuyết là như vậy nhưng trên thực tế không có bằng chứng nào cho thấy cơ thể của bạn có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài, việc các cơ quan trong cơ thể có thể thích ứng và hoạt động bình thường khi ở trong giấc ngủ như vậy hay không cũng vẫn chưa có lời giải cạnh đó, việc tính toán chính xác thời gian ngủ hợp lý không dễ dàng và bạn cũng sẽ không thể chắc chắn liệu mình có tỉnh giấc đúng giờ hay vào thể trạng cơ thể mà ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ phát triển các rủi ro như phiền muộn, tăng huyết áp, tiểu đường, tim mạch,... Phương pháp ngủ theo giấc Phương pháp thứ 2 Chia nhỏ giấc ngủ và ngủ nhiều giấc trong ngàyNgủ nhiều lần trong một ngày thay vì một lần mỗi đêm được gọi là ngủ đa pha. Một trong những chương trình ngủ đa pha phổ biến nhất bao gồm sáu giấc ngủ ngắn 20 phút cách đều nhau trong ngày với tổng cộng 3 giờ/ người áp dụng cách ngủ này cho rằng giấc ngủ đa pha giúp ngủ hiệu quả hơn, có được thời gian nghỉ ngơi phù hợp và tránh cho tinh thần mệt mỏi. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ trong khoảng thời gian nhỏ cố định như vậy. Điều này không những không giúp bạn tỉnh táo mà ngược lại còn có thể gây ra chứng mất ngủ. 2. Làm thế nào để ngủ ít hơn nhưng vẫn có nhiều năng lượng? Rõ ràng cắt bớt thời gian ngủ không phải là một ý tưởng hay và cũng không có biện pháp nào giúp bạn rút ngắn thời gian ngủ mà vẫn đảm bảo năng lượng. Thay vào đó bạn có thể thực hiện một số hoạt động để nâng cao hiệu quả giấc ngủ, tránh mất ngủ nhưCó chế độ ăn uống lành mạnh, dinh dưỡng, đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thểLoại bỏ các thiết bị điện tử như điện thoại và tránh ánh đèn quá sáng trong phòng để dễ đi vào giấc ngủ hơnHạn chế sử dụng rượu bia và cafeinTập thể dục thể thao nhẹ nhàng để khởi động cơ bắp, tăng tuần hoàn máu và quên đi cơn buồn đây là những phương pháp ngủ ít mà không mệt, bạn có thể tham khảo và áp dụng theo để có được chất lượng cuộc sống tốt nhất. XEM THÊM Cơm và cháo từ gạo lứt tốt cho sức khỏe Những dấu hiệu sức khỏe tốt bạn cần biết Cách giảm triệu chứng COVID không dùng thuốc Bạn sẽ biết chính xác giờ nào nên đi ngủ nếu muốn đảm bảo hiệu suất làm việc cao nhất vào ngày hôm sau. Có bao giờ bạn quyết tâm đi ngủ từ rất sớm để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả nhưng sáng hôm sau vẫn cảm thấy vô cùng mệt mỏi? Nhưng điều kỳ lạ là có khi bạn đi ngủ vào 3 giờ sáng và thức dậy lúc 7 giờ nhưng đầu óc vẫn vô cùng tỉnh táo. Đang xem Cách tính thời gian ngủ Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn lý do tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong khi ngủ nhiều lại mệt mỏi và công thức giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành ở bất cứ thời điểm nào. Cơ thể cần giấc ngủ kéo dài bao lâu? Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Sẽ mất trung bình 14 phút để bắt đầu rơi vào giai đoạn 1 – mơ màng và chuyển dần đến giai đoạn 5 là khi ta mơ nhiều nhất. Giai đoạn 4 là khi ta rơi vào trạng thái ngủ sâu và đây là lúc khó đánh thức nhất. Nếu chúng ta thức dậy vào giai đoạn 4, ta sẽ cực kì mệt mỏi và đau đầu khi cố thức dậy. Khi chúng ta ngủ qua 5 giai đoạn này vòng tuần hoàn sẽ trở lại giai đoạn 1 và ta tiếp tục một chu kỳ nữa. Vì thế nên khi ta ngủ sớm, rất nhiều khả năng ta sẽ phải thức dậy đúng vào giai đoạn 4. Điều này cũng lý giải vì sao ngủ sớm không phải là điều kiện giúp ta có một tinh thần tỉnh táo, quan trọng hơn là phải thức dậy đúng lúc. Thời điểm nào là thích hợp để thức giấc? Giấc ngủ lý tưởng là ta ngủ đủ thời gian và thức dậy vào thời gian xoay chuyển giữa 2 chu kỳ. Từ đó ta có thể thức dậy cuối giai đoạn 5 hoặc đầu giai đoạn 1 để có tinh thần sảng khoái nhất. Xem thêm Nghiên cứu của công ty chuyên phục vụ người khiếm thị Web-blinds cung cấp cho bạn công thức tính toán để bạn có 1 giấc ngủ ngon. Hay nói cách khác, bạn hoàn toàn có thể biết chính xác nên đi ngủ lúc nào dựa vào thời điểm bắt đầu công việc. Công thức đơn giản cho một giấc ngủ ngon là Thời gian bắt đầu ngủ + 90″ x “n” + 14″ = Thời gian thức giấc Trong đó ncó giá trị từ 3 đến 6 thì giấc ngủ của bạn sẽ thoải mái nhất. Hiểu một cách đơn giản hơn bạn có thể ngủ chính xác là 9 tiếng 14’, 7 tiếng 44’, 6 tiếng 14’ hoặc 4 tiếng 44’ đều mang lại cho bạn cảm giác tỉnh táo vào sáng hôm sau. Theo đó, nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46’ hoặc 22h16’, 23h46’ hoặc thậm chí 1h16’ cũng hoàn toàn khả thi. Hay nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn cần lên giường lúc 21h46’, 23h16’, 00h46’ hay 2h16’. Xem thêm Áp dụng phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có giấc ngủ ngon xua tan mọi mệt mỏi dù cho có thức khuya đi chăng nữa. Post navigation Mọi người nên đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tuổi tác, lịch trình làm việc và cách ngủ của một người, ảnh hưởng đến thời gian ngủ lý tưởng. Tuy nhiên, cách tốt là hướng đến sự nhất quán về giờ ngủ và thức dậy vào một thời gian nhất định mỗi ngày, vì điều này có thể giúp điều chỉnh được chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đọc thêm bài viết dưới đây để xác định được nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt và thức dậy lúc nào tốt. 1. Cách tính toán để xem đi ngủ lúc mấy giờ là tốt Trong một thế giới lý tưởng, bạn có thể thoải mái đi ngủ sớm sau đó thức dậy sớm, hoàn toàn nghỉ ngơi để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả phía trước. Trên thực tế, do tiến độ công việc hoặc việc chăm sóc con cái làm cho bạn không thể ngủ sớm và thức dậy sớm. Vậy thì, nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt? Thời điểm ngủ có thể khác nhau ở mỗi người nhưng bạn cần biết bạn ngủ bao nhiêu thì đủ, thời lượng này khác nhau theo lứa tuổi, xã hội, trách nhiệm với gia đình. Ví dụ Trẻ sơ sinh có thể cần ngủ tới 17 giờ mỗi ngày, trong khi người lớn hơn có thể chỉ cần ngủ 7 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người cũng khác nhau ngay cả trong cùng 1 nhóm tuổi. Một số người cảm thấy thoải mái khi được nghỉ ít nhất 9 giờ mỗi đêm, trong khi những người khác ở cùng độ tuổi có thể thấy rằng ngủ 7 giờ là phù hợp. Dưới đây là một số câu hỏi tham khảo cho bạn để giúp bạn đánh giá, tính toán thời gian ngủ của có cảm thấy đã được nghỉ ngơi sau 7 giờ ngủ hay không? Hay bạn cần ít nhất 8 giờ hoặc 9 giờ?Sau khi ngủ dậy vào ban đêm, bạn có buồn ngủ vào ban ngày không?Bạn có bị phụ thuộc vào caffeine để giúp bạn duy trì hoạt động cả ngày?Nếu bạn có ngủ cùng với người khác, người đó có nhận thấy vấn đề gì liên quan đến giấc ngủ của bạn không?Nhịp sinh học cũng quyết định lịch trình thức dậy buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Nhịp sinh học tuần hoàn giúp cho bạn biết thời điểm thức dậy buổi sáng và giờ đi ngủ tự nhiên của bạn. Khi bạn đã quen với việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, não của bạn sẽ thích nghi với lịch biểu này. Khi đã quen thì bạn có thể dễ dàng đi ngủ vào buổi đêm và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày mà không cần đồng hồ báo thức. Cần chú ý đến sự thay đổi nhịp sinh học nếu bạn làm việc theo ca bất thường hoặc đi ngủ vào thời điểm khác nhau trong với những người gặp khó khăn khi ngủ có thể tạo môi trường phù hợp cho việc ngủ và chuẩn bị để ngủ sớm hơn. Thêm vào đó, một số hoạt động sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn ví dụ tập thể dục thường xuyên tránh xa giờ đi ngủ, tăng cường tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào ban ngày và giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm. Trước khi đi ngủ cần tránh sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn, caffeine và nicotine. Tập các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như nghe nhạc, mát-xa hoặc tắm nước nóng. Các hoạt động trên có thể giúp bạn đi ngủ đúng vào thời điểm tốt và dậy lúc đúng theo nhịp sinh học của cơ chung, thời gian đi ngủ tốt ở mỗi người khác nhau nhưng các bạn nên đi ngủ vài giờ sau khi mặt trời lặn và thời gian thức dậy tốt là những giờ đầu tiên dưới ánh sáng mặt trời vào buổi sáng nếu có thể. Thực hiện việc này thành chu kỳ đều đặn hàng ngày. Nhiều người băn khoăn không biết nên đi ngủ lúc mấy giờ là tốt Nhu cầu về thời gian ngủ khác nhau theo tuổi, dưới đây là bảng phân loại tuổi và nhu cầu về thời gian ngủ. Bảng phân loại tuổi và nhu cầu về thời gian ngủ theo tuổi Do nhu cầu khác nhau ở từng độ tuổi nên thời gian tốt để ngủ cũng không giống nhau ở mỗi người. Không có thời gian tốt để đi ngủ chung cho tất cả mọi người và thậm chí đối với những người cùng nhóm tuổi thời gian ngủ và thời điểm thức dậy cũng sẽ khác một giấc ngủ bình thường xảy ra 2 trạng thái riêng biệt ngủ chuyển động mắt nhanh rapid eye movement – REM và ngủ không chuyển động mắt nhanh nonrapid eye movement – NREM. Cơ thể chuyển đổi giữa 2 trạng thái một vài lần mỗi đêm. Một chu kỳ ngủ chuyển qua mỗi giai đoạn này trong mỗi 90 phút. Nếu trải qua nhiều chu kỳ hơn các giai đoạn NREM sẽ nhẹ hơn và các giai đoạn REM sẽ dài giai đoạn của NREM và REM được phân loại như sau N1 Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ, đây là trạng thái giữa ngủ và thứcN2 Giai đoạn 2, ở giai đoạn này bạn không còn nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim đều trở nên đều Giai đoạn 3, đây là giai đoạn ngủ sâu và phục hồi nhất trong đó nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, các kích thích tố được tiết ra, quá trình khôi phục năng lượng của cơ thể xảy ra ở giai đoạn đây là giai đoạn cuối cùng của chu kỳ ngủ. Giai đoạn này chiếm khoảng 25% giấc ngủ của bạn. Trong giai đoạn này thì não hoạt động mạnh nhất, đây cũng là giai đoạn xảy ra những giấc mơ. Trong giai đoạn này mắt bạn đảo qua đảo lại nhanh chóng dưới mí mắt. Giai đoạn này giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất của bạn sau khi thức dậy. Thời gian nên đi ngủ tốt ở mỗi người là khác nhau Lý tưởng nhất là cơ thể sẽ trải qua 4 đến 5 chu kì này mỗi đêm, thức dậy vào cuối chu kì khi giấc ngủ là nhẹ nhất là thời điểm tốt. Thức dậy vào thời điểm này giúp người cảm thấy thư thái hơn và sẵn sàng bắt đầu ngày mới. Trong khi đó, nếu báo thức kêu khi một người đang ở một trong những giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ có thể dẫn đến tình trạng uể oải hoặc khó thức dậy. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Ngủ đủ giúp duy trì quá trình trao đổi chất để trẻ lâu hơn Các chu kỳ Mặt Trăng có thể ảnh hưởng khác nhau đến giấc ngủ ở nam và nữ Tía tô đất có tác dụng gì? Dịch vụ từ Vinmec

tính thời gian ngủ